八段锦全套分解动作 八段锦教程分解动作视频

八段锦，又称“八段锦功法”，是中国传统的健身功法之一，起源于宋朝，至今已有千年历史。它以简单易学、动作柔和、功效显著而深受人们喜爱。八段锦全套共分为八个动作，每个动作都有其独特的名称和功效。下面将详细分解每个动作的要领和作用。

第一段：双手托天理三焦

这个动作主要是通过双手上托，配合呼吸，调理上中下三焦的气血运行。具体做法是：站立，双脚与肩同宽，双手缓缓上举至头顶，掌心向上，然后缓缓下落至胸前，重复数次。这个动作有助于舒展筋骨，调和气血。

第二段：左右开弓似射雕

这个动作模拟射箭的姿势，主要锻炼胸背肌肉和手臂力量。具体做法是：站立，左脚向左迈一大步成弓步，双手做拉弓状，然后换右脚重复。这个动作有助于增强心肺功能和上肢力量。

第三段：调理脾胃须单举

这个动作通过单手上举的动作，调理脾胃功能。具体做法是：站立，右手上举至头顶，左手下按至腰侧，然后换手重复。这个动作有助于促进消化吸收和增强脾胃功能。

第四段：五劳七伤向后瞧

这个动作通过转头向后看的方式，缓解颈部疲劳和改善视力。具体做法是：站立，头缓缓向左后转看左肩后方，然后向右重复。这个动作有助于放松颈部肌肉和改善视力。

第五段：摇头摆尾去心火

这个动作通过摇头摆尾的动作，缓解心火过旺的症状。具体做法是：站立或坐姿均可）双手叉腰）头和上身向左转动）同时臀部向右摆动）然后换方向重复）这个动作有助于舒缓情绪）减轻压力）

第六段：两手攀足固肾腰

这个动作通过弯腰攀足的动作）强化肾腰功能）具体做法是站立或坐姿均可双手向前伸直）然后弯腰尽量用手触碰脚尖保持片刻后慢慢起身重复数次这个动作有助于增强肾功能和腰部力量）

第七段：攒拳怒目增气力

这个动作通过攒拳怒目的姿势增强体力和意志力具体做法是站立双脚与肩同宽双手握拳置于腰侧然后向前冲拳同时瞪大眼睛保持片刻后收回拳头重复数次这个动作有助于增强体力和集中注意力）

第八段：背后七颠百病消（背后七颠百病消）最后一个动作通过颠脚跟的方式刺激全身经络促进血液循环具体做法是站立双脚并拢双手自然下垂然后快速颠起脚跟落下重复数次这个动