心情很烦躁怎么办 烦的时候怎么调整心态

深呼吸，别急着发火

烦躁的时候，最容易想到的就是大喊大叫或者摔东西。但冷静下来想想，这样做除了让你看起来像个失控的疯子，真的能解决问题吗？不如试试深呼吸，就像瑜伽老师说的那样：吸气——呼气——再吸气。你会发现，随着每一次呼吸，你的心跳会慢慢平稳下来，脑子里的那些“我要炸了”的想法也会逐渐消散。

找点事做，别闲着

当你心情烦躁的时候，最好的办法就是让自己忙起来。你可以选择打扫房间、整理衣柜、或者去健身房狠狠地跑个几公里。这些活动不仅能让你暂时忘记烦恼，还能让你感受到一种“我在掌控自己生活”的成就感。而且，打扫完房间后看到整洁的环境，心情也会好很多哦！

找个朋友聊聊

有时候，烦躁的心情只是因为你憋得太久了。找个知心朋友聊聊天吧！不管是吐槽工作上的烦心事，还是抱怨生活中的琐碎小事，朋友的存在就是用来分担这些情绪的。你会发现，说出来之后心情会轻松很多。当然，如果你找不到合适的朋友倾诉，也可以试试写日记或者对着镜子自言自语——反正没人知道你在干嘛！

吃点甜食犒劳自己

烦躁的时候，吃点甜食是个不错的选择。巧克力、蛋糕、冰淇淋……这些甜食不仅能让你瞬间感受到幸福感，还能让你的大脑分泌多巴胺——那可是快乐激素啊！不过要注意控制量哦，不然烦躁的心情没解决，反而多了个减肥的烦恼。

换个环境透透气

如果你觉得烦躁得快要爆炸了，不妨出去走走。去公园散步、去咖啡馆坐坐、或者干脆来个短途旅行。换个环境不仅能让你暂时逃离那些让你烦躁的事情，还能让你重新审视问题——有时候换个角度看问题，你会发现事情并没有那么糟糕。