跑步怎么坚持下去 耐力很差跑一会儿就累怎么练

找到你的“跑步伙伴”

跑步这事儿，一个人跑有时候真的挺无聊的。想象一下，你一个人在操场上绕圈，除了风声和自己的呼吸声，啥也没有。这时候，找个跑步伙伴就很重要了。可以是你的朋友、同事，甚至是你的狗（如果你的狗愿意的话）。有个伴儿一起跑，不仅能让你在跑步时有个聊天的对象，还能互相监督，谁也不好意思偷懒。再说了，万一你跑着跑着累了，看到伙伴还在坚持，你也不好意思停下来吧？

设定小目标，别一开始就想着跑马拉松

很多人刚开始跑步的时候，总是雄心壮志地想着：“我要跑个马拉松！”结果跑了两天就累得不行，直接放弃了。其实啊，跑步这事儿得慢慢来。你可以先给自己设定一个小目标，比如“今天跑个1公里”或者“今天跑个10分钟”。完成了这个小目标后，你会觉得自己特别牛逼，信心倍增。然后呢？再慢慢增加距离或时间呗。这样一步一步来，你会发现自己不知不觉中已经能跑很远了。别急着当马拉松选手，先从短距离开始吧！

听点音乐或播客

跑步的时候要是觉得无聊怎么办？听点音乐或播客呗！音乐能让你心情愉悦，节奏感强的音乐还能帮你调整步伐；而播客则能让你在跑步的同时学到点新知识。你可以选择听一些有趣的故事、历史事件或者搞笑的段子。这样一来，跑步的时间过得飞快，你甚至会觉得还没听够呢就已经跑完了。不过要注意的是，耳机音量别太大了哦！安全第一嘛！

找个好地方跑

跑步的环境也很重要。如果你总是在同一个地方跑来跑去（比如小区里）可能会觉得乏味无比；但如果换个环境呢？比如去公园、河边或者山脚下试试看？这些地方空气清新、风景优美还能让你心情舒畅；而且不同的地形还能给你的跑步带来新鲜感；说不定还能遇到其他同样热爱运动的小伙伴们呢！总之多尝试不同的地方总没错啦！

别忘了奖励自己

当你完成了一个阶段的训练目标后别忘了给自己一些小奖励哦！比如买件新衣服、吃顿好吃的或者看场电影什么的都可以啊！这样不仅能让你更有动力继续坚持下去还能让整个过程变得更加有趣和值得期待呢！当然了奖励也不能太过分哈否则可能会适得其反哦！总之适当奖励自己是很有必要的啦！