盆底肌评估我不会用力

盆底肌评估，听起来就有点“高深莫测”

盆底肌评估，这名字听起来就像是要去参加一个神秘的瑜伽课程，或者是在做一个高科技的身体扫描。但实际上，它其实就是检查一下你那块平时不太注意的肌肉——盆底肌——是否健康、有力。不过，别以为这事儿简单，很多人第一次做盆底肌评估时，都会发现自己根本不知道怎么用力。是的，你没听错，就是“不知道怎么用力”。

为什么我总是用不对力？

你可能在想，不就是一块肌肉吗？我平时健身、跑步、举铁都没问题，怎么到了盆底肌这儿就卡壳了呢？其实，这事儿还真不怪你。盆底肌的位置比较隐蔽，平时我们很少有机会去锻炼它。再加上它的动作方式和我们平时用的肌肉不太一样，所以很多人在做评估时都会感到手足无措。你可能试了半天，结果发现自己要么用力过猛，要么根本没找到正确的肌肉群。别担心，这种情况非常常见。

别慌，我来教你“找感觉”

既然大家都这么困惑，那我就来分享一个小技巧吧！你可以试着想象自己在小便时突然停住的感觉——对，就是那种“刹车”的感觉。这时候用到的就是你的盆底肌了。你可以先在小便的时候试试看能不能控制住尿流，找到那种感觉后，再试着在没有小便的时候重复这个动作。慢慢来，别着急，找到感觉后你就会发现其实也没那么难。当然啦, 如果你还是觉得困难, 不妨找个专业的医生或者物理治疗师帮忙, 他们会有更专业的指导和训练方法。

多练习, 慢慢来

记住啊, 锻炼盆底肌可不是一蹴而就的事情, 需要时间和耐心去慢慢摸索和练习. 你可以每天抽出几分钟时间来做一些简单的收缩和放松练习, 逐渐增加强度和次数. 随着时间的推移, 你会发现自己越来越得心应手, 甚至还能感受到身体其他部位的变化呢! 比如, 有些人发现自己的腰背痛减轻了, 有些人则觉得自己的性生活质量提高了. 总之, 只要你坚持下去, 一定会有意想不到的收获!