4个动作让腰椎自愈 腰突一旦出现屁股疼腿疼怎么办

拉伸你的腰椎

如果你每天坐在电脑前超过8小时，你的腰椎可能已经发出了求救信号。试试这个简单的拉伸动作：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢向后仰，感受腰部肌肉的拉伸。保持这个姿势15秒，重复3次。这不仅能缓解腰部的紧张感，还能让你的腰椎像弹簧一样恢复弹性。

核心力量训练

别小看那些躺在地上就能做的动作！平板支撑和仰卧起坐不仅能锻炼你的腹肌，还能增强腰椎的稳定性。每天坚持做几组，你会发现腰痛不再那么频繁光顾。记住，核心力量就像是你腰部的盔甲，保护它不受伤害。

正确的坐姿

坐得对，腰不累！选择一把有良好支撑的椅子，背部贴紧椅背，双脚平放在地面上。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时站起来走动几分钟。这样不仅能让你的腰椎得到休息，还能防止它变成“老腰”。

按摩放松

有时候，腰椎也需要一些温柔的呵护。找个舒服的地方躺下，用手指轻轻按摩腰部两侧的肌肉。你也可以使用按摩球或泡沫轴来帮助放松紧张的肌肉。按摩不仅能缓解疼痛，还能让你的腰椎感觉像是刚从SPA中心出来一样轻松。