增肌一直不长体重咋办

别急，增肌不是一夜暴富

很多人以为增肌就是疯狂吃、疯狂练，然后体重就蹭蹭往上涨。但现实是，你可能吃得比猪还多，练得比牛还勤，体重却像被钉在了秤上，一动不动。别急，这事儿没那么简单。增肌是个技术活，不是你随便吃个汉堡、举个铁就能搞定的。你需要的是科学的饮食计划和训练方案，而不是盲目地把自己塞成一个胖子。

吃得多不一定长得多

你可能觉得“我吃得够多了啊！”但其实，吃得够多和吃得对是两码事。增肌需要的是高质量的蛋白质、适量的碳水化合物和健康的脂肪。你不能光靠吃炸鸡、喝可乐来增肌，那样只会让你变成一个胖胖的肌肉男（或者肌肉女）。你需要计算你的每日热量需求，确保摄入的热量比你消耗的多那么一点点。同时，蛋白质的摄入量也要足够，每公斤体重至少需要1.6克蛋白质。别再抱怨“我吃得够多了”，先看看你吃的东西是不是真的适合增肌。

训练也要讲究方法

光吃不练也是白搭。你可能觉得自己已经练得很猛了，但增肌需要的不仅仅是力量训练，还需要科学的训练计划。你不能今天心血来潮练个胸肌，明天又跑去练腿，后天又想练背。这样东一榔头西一棒子的训练方式只会让你原地踏步。你需要制定一个系统的训练计划，每周固定时间、固定动作、固定重量进行训练。同时，休息也很重要，肌肉是在休息的时候生长的，不是在健身房里长出来的。所以别再天天泡在健身房了，给自己留点时间休息和恢复吧！

心态放平别焦虑

最后一点也是最重要的一点：心态要放平。很多人一看到体重没变化就开始焦虑、急躁，甚至怀疑自己是不是天生就不适合增肌。其实大可不必这样想。增肌是个长期的过程，不是你今天多吃一顿饭、多举一次铁就能立马见效的。你需要给自己足够的时间和耐心去积累、去成长。别太在意短期的体重变化，重要的是你的肌肉是否在慢慢增长、力量是否在逐渐提升。只要坚持科学的方法和良好的心态，体重自然会慢慢跟上来的！