睡眠觉醒时相延迟 两种不同睡眠时相的特征

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褪黑素不能随便吃褪黑素销量大涨人的丘脑后上部有一个松果体（因形似松果而得名），分泌一种激素叫褪黑素（melatonin，译为”美乐托宁)，因为它能使青蛙皮肤变浅。褪黑素参与形成人体自身的生物节律与自然环境的昼夜节律同步化。作为保健食品应用的褪黑素：食品应用的褪黑素原料是以合成的5-甲氧

自从实行延迟放学后，睡眠变好了。晚上不到十点睡觉，一觉睡到快六点了。这是延迟放学最大的好处，原来每天不到五点就醒了，入睡困难，现在这些毛病都没有了。要不我同事说睡不着就是闲的，像我们这样白天几乎连轴转，晚上睡觉那叫一个香。不好的地方就是累，我想孩子们一定比我们更累！每个人都不容易，不论大人还是孩子，

患者来信咨询：医生，我失眠非常严重，吃网上买的褪黑素能改善吗？专业回复：褪黑素参与调节睡眠-觉醒周期，可以改善时差变化引起的症状、睡眠时相延迟综合征和昼夜节律失调性睡眠障碍，与 BZDs 药物不同，褪黑素受体激动剂可以作为不能耐受前述催眠药物患者以及已经发生药物依赖患者的替代治疗。褪黑素受体激

疫情导致整体睡眠时间延迟，睡眠成了大问题！据称疫情致我国整体入睡时间延迟2到3小时，我国现有超3亿人存在睡眠障碍，这是个非常庞大的数字。其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡，过去一年，对睡眠问题的搜索量增长43%。众所周知，长期失眠、缺觉对身体的伤害很大，导致出

Q：为什么我会日间过度嗜睡？有哪些原因会导致日间过度嗜睡呢？A：日间过度嗜睡（excessive daytime sleepiness, EDS）是所有类型嗜眠症患者普遍存在的主诉，主要表现为日间维持正常觉醒和警觉的能力下降，极易陷入睡眠状态。引起日间过度嗜睡的原因有很多，分为内因、外因、生物节

今天主要想给大家分享一本书——认知觉醒，读书推荐我也是偶然和朋友聊天的时候被推荐的这本书，现在读了大概有一大半了，感觉里面的东西确实很实用。适合现阶段处于迷茫和焦虑的人们。自从读了这本书，内心的焦虑舒缓了很多。今天居然早起了一会，希望以后自己还能坚持吧。其中最让我印象深刻的就是里面提到的睡眠节

昨夜里与老婆分房睡后，我在书房里睡得很香甜，一觉醒来时，6时20分，离6时40分定的闹铃起床只差20分钟。从昨夜11时20分睡觉，到今天6时20时醒来，中途居然没有起夜。冬季我每夜起夜时间一般是3时至4时之间，方便后再睡几个小时到天亮起床。这个冬季第一次与老婆分房睡后，起夜的时间却延迟到起床前2

护“蛋”行动，必须从早睡早起开始！人类大脑的松果体会分泌一种名叫褪黑素的激素，估计很多人对此都不陌生。很多人都知道，褪黑素可以通过缩短入睡时间、延长深睡状态、减少睡中觉醒次数来改善睡眠质量。其实，褪黑素作用可不仅仅只有这些。研究发现，褪黑素还能推迟人体老化进程，同时对中枢神经系统、心

失眠、多梦恐出大病，根源在于肝经不通，那有何症状？ 近几年来，睡眠质量差、失眠多梦已经成为普遍的问题，很多人都存在这种毛病，曾有数据显示，自疫情以来，国内的人民患上睡前拖延症的毛病越来越多，入睡的时间要推迟将近二个小时，平均睡眠时间刚过六小时，国民拥有正常深度睡眠的时间也仅有30%左右。 很

【俗语：“要想长寿，莫睡三觉”，是指哪“三觉”？】古话说，“养精蓄锐”，人只有在晚上获得良好且充足的睡眠，白天才会心情愉悦，精神百倍，做起事来，也会事半功倍。若是睡眠质量长期出现问题，轻则会使人精神低迷，做事效率不高，重则，会影响人的身体健康，引发各种疾病。因此，“要想长寿，莫睡三觉”这句俗语