怎样克服紧张心理 上台演讲紧张怎么办如何控制

紧张是常态，别太当回事

紧张这事儿吧，谁还没点儿呢？你上台演讲前心跳加速，手心冒汗，这都是正常的生理反应。别把自己逼得太紧，紧张是身体在告诉你：“嘿，大事件来了，准备好了吗？”所以，下次你再紧张的时候，不妨对自己说：“哥们儿/姐们儿，这不过是身体的自然反应，别太当回事。”

深呼吸，放松点儿

当你感到紧张时，试试深呼吸。深吸一口气，慢慢呼出来。这个简单的动作能帮你放松神经系统。想象一下，你在海边吹着海风，听着海浪的声音。这种放松的感觉能帮你把紧张的情绪赶走一大半。记住，深呼吸不是什么高深的技巧，但绝对是个实用的招数。

提前准备是王道

如果你知道接下来有个重要的会议或者演讲，提前做好准备是关键。想象一下你去参加一个派对，结果发现自己穿错了衣服——那得多尴尬啊！同理，如果你对即将发生的事情一无所知或者准备不足，紧张感自然会找上门来。所以啊，提前做好功课、练习几遍、甚至写个提纲都是不错的选择。这样当你真正上场时，心里就有底了。

幽默感是最好的解药

有时候我们把事情看得太严重了。试着用幽默的眼光看待紧张这件事儿吧！比如你在台上忘词了怎么办？别慌！你可以自嘲一下：“看来我的大脑今天休假去了！”观众反而会觉得你很可爱、很真实。幽默不仅能缓解你的紧张情绪还能拉近你和观众的距离哦！记住了朋友们/姐妹们/兄弟们/姐妹们——笑一笑十年少嘛！

找个人聊聊也挺好