1分钟快速双脚交替跳绳 双脚交替跳绳动作要领

今天同学们对于1分钟快速双脚交替跳绳实在太让人震惊，同学们都需要分析一下1分钟快速双脚交替跳绳，那么小采也在网络上收集了一些对于双脚交替跳绳动作要领的一些内容来分享给同学们，为什么引争议？，希望同学们会喜欢哦。

今天快速跳500+，然后匀速、加速交替进行。还是每天跳绳时间控制在20分钟之内，基本量1800+，今天跳2100+。给自己点赞！[赞]崇尚适度锻炼、长期坚持。加油！[奋斗]

第17天4500跳绳，100下蹲起，100开合跳，100左右交替高抬腿肘部触膝。

下午16点室外运动打卡：跳绳单双脚交替1000个！深蹲100个，单杠卷腹50个！仰望起坐60个！

6个效果超好的燃脂动作，消耗热量是跑步的2倍，收藏好以下为6种运动的热量消耗对比：No.6：划船机，每运动 30 分钟——燃脂 316 大卡No.5：慢 跑，每运动 30 分钟——燃脂 378 大卡No.4：高抬腿，每运动 30 分钟——燃脂 409 大卡No.3：弓步跳，每运动 3

第16天4500跳绳，100下蹲起，100开合跳，100左右交替高抬腿肘部触膝，左右肘触膝50下。

第14天 4500跳绳，100下蹲起，100开合跳，100左右交替高抬腿肘部触膝

每天跳跳，跳出好心情！[大笑][大笑][大笑]虽然很羡慕其他友友几千上万次的跳绳数，但我只与自己比，每次跳1500+至1800+，加速开始，然后匀速、加速交替，坚持跳20分钟轻微出汗就好了。贵在坚持。加油！[奋斗]我的初秋故事

第15天4500跳绳，100下蹲起，100开合跳，100左右交替高抬腿肘部触膝，左右肘触膝50下。

第13天4000跳绳，100下蹲起，100开合跳，100左右交替高抬腿肘部触膝，保持中

跳绳能跳出腹肌吗？别被忽悠了！国外小伙子Nahim原本精瘦，想靠30天跳绳看看有什么变化，坚持跳绳30天轻松完成单脚跳、交替跳、左右移动，发现腹肌显露还有明显胸肌，于是有了跳绳练腹的说法。跳绳10分钟高达130卡路里，只能消耗内脂和腰腹，不能练出腹肌，足够体脂率才看出来有腹肌，而腹肌需要抗阻