调节心理压力的方法 压力调节

深呼吸，别慌张

现代生活节奏快，压力山大，谁还没个焦虑的时候呢？不过，别急着抓头发，先来个深呼吸。深呼吸这招看似老套，但真的管用。当你感觉心跳加速、脑子嗡嗡作响时，试试闭上眼睛，深深吸一口气，慢慢呼出来。你会发现，世界好像没那么糟糕了。这招不仅简单易行，还能让你瞬间冷静下来，简直是居家旅行、上班摸鱼的必备良药。

运动一下，释放压力

压力大的时候，不妨出去跑个步或者跳个绳。运动不仅能让你出一身汗，还能释放体内的内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，能让你感觉心情愉悦。如果你觉得跑步太累，那就试试瑜伽或者散步吧。这些运动不仅能帮你放松身体，还能让你的大脑暂时远离那些烦心事。运动完之后，你会发现自己神清气爽，连老板的臭脸都变得可爱了几分。

找人聊聊，别憋着

有时候压力大得像座山一样压在胸口，这时候千万别一个人憋着。找个信得过的朋友或者家人聊聊天吧。说出来不仅能让你的心情好很多，还能得到一些有用的建议。当然，如果你觉得面对面聊天太尴尬，发个朋友圈或者写篇日记也是不错的选择。反正就是别让自己一个人扛着所有压力，毕竟你又不是超人。

换个环境，换个心情

如果你觉得压力山大是因为工作或者生活环境太压抑了，那就试试换个环境吧。比如去咖啡馆坐坐、公园里走走、甚至去旅行几天。换个环境不仅能让你暂时逃离那些烦心事，还能让你重新审视自己的生活和工作。你会发现原来世界这么大，没必要为了一点小事把自己搞得焦头烂额。

做点喜欢的事

当你感觉压力山大时，不妨做点自己喜欢的事情来转移注意力。比如看场电影、打打游戏、画画、弹琴……总之就是找点能让自己开心的事情做做。这样不仅能让你暂时忘记烦恼，还能让你的心情变得轻松愉快。毕竟生活已经够累了，何必再让自己不开心呢？