专家推荐十三二一零完美睡眠公式 幕详情太令人震惊

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【6句安眠口诀帮你睡个好觉 】专家推荐十三二一零完美睡眠公式11点、12点、1点……每天都在说第二天一定早睡，可是还是忍不住熬夜。不管是“主动”熬夜，还是“被动”失眠，睡眠不足都会给身体带来影响，让多个器官跟着受累。从内分泌角度看，超过23点入睡就算熬夜。戳图，了解长期缺觉带来的7大危害，并

专家推荐十三二一零完美睡眠公式：睡前10小时不喝咖啡浓茶；睡前3小时不吃油腻、难消化食物；睡前2小时尽量不接触工作事务；睡前1小时不看平板电脑、手机，到点起床。 前两个可以做到，后面两条很多人应该做不到。

【等待睡眠时间超半小时已经算失眠】专家表示，在床上等待睡眠的时间超过半小时，已经达到医学概念上的失眠。在入睡前似睡非睡的状态，称之为浅睡眠的初始状态，这种睡眠的效率很差。经常处于浅睡眠状态，往往容易造成入睡困难。那么，等待睡眠的过程中究竟该如何做？戳视频了解↓↓专家推荐十三二一零完美睡眠公式

【关于午睡这些你应该知道[话筒]】夜间入睡迟、早上醒得早，更需要通过午睡来补充睡眠。午睡该睡多长时间？午睡时，有哪些需要注意的事项？戳图[中国赞]↓专家推荐十三二一零完美睡眠公式团团为你来科普

医师报·早报分享作为医生，我最想解决的一个问题是：如何让没有受过医学教育的普通人也能学会分析睡眠问题？带着这个初心，我发明了一个“睡眠公式”，几乎所有睡眠问题都可以通过这个公式找到答案。这个公式很简单：动力+节律-阻力=睡眠 ——余周伟《睡眠公式》今天是2月25日，星期五 农历正月廿五

我的2021 2021，最有成就感的事就是写完了《睡眠公式》。未来，会继续在睡眠领域深耕，致力于改善更多人的睡眠。点击 新闻年度数据报告

睡眠质量 睡眠 用一个公式计算你的睡眠质量是否合格？你的睡眠效率=实际睡眠时间/在床上的时间。如果你能达到85%，你是合格的；如果达到95%，你就是优秀的睡眠质量。 一般我们正常人，晚上睡眠时间就是7-8个小时，其中深度睡眠占总的睡眠时10%-20%，但

如果你真想减肥，而且是最后一次减肥，今天我把三餐怎么吃，统统告诉你，照着执行就可以了：1，早餐搭配公式：鸡蛋+牛奶+主食+蔬菜鸡蛋：140斤以上吃2个。牛奶：可以替换为无糖豆浆或无糖酸奶。主食：根茎类，比如：红薯，玉米，南瓜。蔬菜：可以换成水果加坚果。2，午餐搭配公式：1拳肉

4招提高免疫力要提高免疫力，如果以下4点，你没做到的话，就算你吃了仙丹都没用第一、一定要有高品质的睡眠。高品质的睡眠不是说非要睡很长时间，睡8小时，而是要睡眠效率高。我就研究了一种方法，睡眠4——6小时，比别人睡8小时效果都要好。第二、每天早晨都要做有氧运动，哪怕只是20分钟都行。你可以选择太

辟谷通学 五十三辟谷第一天的感觉辟谷第一天，我们按部就班，练习好服气，三顿把气吃好。吃饱。事实上，我们还是感觉到一点饥饿的，但由于我们服气的深入，即使每每感到有点饿，我们可以增加服气次数来解决，另外，这种饥饿感我们是可以接受的，因为感觉不是很明显，如果我们不服气，相当于绝食的话，那我们的肚子