孙颖莎的训练作息表 孙颖莎一天训练几个小时

早晨的“莎式”唤醒

孙颖莎的一天从清晨的闹钟开始，但这闹钟可不是普通的铃声，而是她自己录制的“莎式”激励语录。每天早上，她都会对着手机喊出：“今天也要加油哦！”然后跳下床，迅速洗漱完毕。早餐时间，她喜欢来一碗热腾腾的粥，搭配几片煎蛋和水果。吃完早餐后，她会做几分钟的拉伸运动，确保身体完全苏醒。

上午的训练风暴

上午是孙颖莎的训练高峰期。她通常会在训练馆里度过大部分时间，先是基础技术的练习，比如正手和反手的反复击球。教练会给她设定各种不同的目标，比如连续击中多少个球或者在规定时间内完成多少组练习。有时候，她还会和队友进行模拟比赛，这不仅锻炼了技术，还增强了心理素质。中午时分，她会稍微休息一下，吃个简单的午餐，然后继续投入到训练中。

下午的战术磨砺

下午的训练更加注重战术和策略。孙颖莎会和教练一起观看对手的比赛录像，分析对方的弱点和自己的应对策略。接着就是实战演练，她会尝试各种不同的战术组合，看看哪种效果最好。有时候还会进行体能训练，比如跑步或者力量训练，确保自己在比赛中能够保持最佳状态。傍晚时分，她会做一些放松运动，帮助身体恢复。

晚间的自我提升

晚上是孙颖莎自我提升的时间。她会花一些时间回顾当天的训练内容，记录下自己的感受和需要改进的地方。然后就是阅读一些关于乒乓球的专业书籍或者观看高手的比赛视频，学习新的技巧和战术。有时候还会写日记，记录下自己的心情和感悟。睡前半小时是她最喜欢的放松时间——泡个热水澡或者听听音乐——帮助自己进入梦乡。