快速增肥20斤的方法 魔鬼减肥法五天瘦30斤

吃得多不如吃得对

想要快速增肥，光是吃得多吃得饱可不行，还得吃得对。你得知道，增肥不是随便往嘴里塞东西就能搞定的。首先，你得选择高热量、高蛋白的食物。比如，牛肉、鸡肉、鱼类这些富含蛋白质的食物，不仅能帮你增加肌肉，还能提供足够的热量。再来点坚果、花生酱、牛油果这些高脂肪的食物，热量满满，增肥效果杠杠的。别担心吃这些会腻，你可以试试各种烹饪方法，煎、炸、烤、炖，换着花样来，保证你吃不腻。

零食不离手

除了正餐，零食也是增肥的好帮手。你得养成一个习惯：零食不离手。无论是上班还是在家躺着刷剧，手里都得抓点零食。巧克力、薯片、饼干这些高热量的零食简直是增肥神器。不过，别光顾着吃甜的，咸的也得来点。比如薯条、炸鸡翅这些油炸食品，热量高得让你怀疑人生。记住，零食不是偶尔吃吃就算了，而是要随时随地都在吃。这样不仅能增加你的热量摄入，还能让你在不知不觉中胖起来。

喝点“胖水”

除了吃东西，喝的也不能少。你得学会喝“胖水”——也就是那些高热量的饮料。奶茶、果汁、可乐这些含糖量高的饮料简直是增肥的利器。尤其是奶茶，不仅热量高，还特别容易让人上瘾。你可以每天来几杯奶茶，再加点珍珠、椰果之类的配料，热量直接翻倍。如果你觉得奶茶太贵了，那就自己在家做奶昔吧！用牛奶加香蕉或者花生酱打成奶昔，既简单又美味，关键是热量还特别高。

运动也要跟上

虽然你想增肥，但也不能完全不动弹吧？适当的运动能帮助你增加肌肉质量而不是单纯地长脂肪。你可以选择一些力量训练的运动项目比如举重或者深蹲等这些都能帮助你增加肌肉质量从而达到增重的目的当然如果你实在懒得动那就多躺会儿吧反正躺着也能消耗卡路里嘛！不过话说回来适当的运动还是很有必要的毕竟谁也不想变成一个软绵绵的大胖子对吧？所以赶紧动起来吧！哪怕只是在家里做几个俯卧撑也比什么都不做强啊！