跑步能增加性功能持久吗 性功能锻炼11种方法

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跑步一两天能健身吗？不能！养成跑步的习惯，才能！读书一两天能增加智慧吗？不能！养成读书的习惯，才能！冥想一两天能提升智性吗？不能！养成冥想的习惯，才能！早起一两天能让人愉悦吗？不能！养成早起的习惯，才能！洁简一两天能让人更自由吗？不能！养成洁简的习惯，才能！早睡一两天能

【慢跑的五个好处，你知道吗？】有氧训练可以增强我们心肺的功能，强化身体组织结构，从而让我们避免受伤。慢跑是跑步训练当中重要的部分，它绝不是垃圾跑量，如果您的月跑量是300公里，那么至少应该拿出150公里的跑量进行慢跑，因为慢跑能在避免受伤的同时，加快肌肉纤维的生长、毛细血管的生长，加强心肺功

【做到这四点，才是最健康的跑步方式】1.控跑量跑步可以强身健体，但并非跑量越大越好。有一位英国跑者，7天在跑步机上跑了843公里，虽然打破了世界纪录，但也因为身体受伤而被送进了医院。所以，不要一味地追求大跑量，跑多了伤身体。如果追求健康，每周150-300分钟慢跑就足够了。2.练力量

【跑者如何练专项核心训练？什么是专项？】越来越多跑者已经充分意识到核心力量对于跑步的重要性。强而有力的核心可以为跑步时上下肢运动创造稳定的支撑，提高跑步效率，避免无谓的力量损耗。如果把腰腹部看做一间四四方方的房子，那么构筑房子屋顶、地面以及前后左右四面墙壁的就是肌肉了。这些肌肉产生的力量

怎样能让更多的脂肪在跑步中功能呢？首先要知道，脂肪不是流汗排出体外，而更多是脂肪消耗后变成二氧化碳通过呼吸排出体外，所以脂肪的消耗就需要更多的氧气参与。而高心率、上气不接下气的跑步是不能消耗更多脂肪的，相反，强度的、心率的、持久的跑步才能消耗更多脂肪。当你跑步可以越来越持久，并且跑完不会觉得很饿，这

爱跑步爱生活彬州—慢跑更持久

慢跑2年多，有过激情冲动，现在归于理性，怎么舒服怎么来，有氧健康跑才持久。属于高心率，一提速心率就170，160，150，今天试着控心率1小时为限，别管跑多少公里，适合自己才是对的。跑后不累，这感觉恰好[微笑][微笑]

“超慢跑”是个什么鬼？据说比慢跑更减肥 在传统印象中，跑步讲究的就是个速度，但是最近，“超慢跑”这个词汇突然跳进了不少减肥健身、初跑者，甚至是精英跑者的视野之中，并且迅速在欧美各大跑圈风靡开来。当然，这种全新的“超慢跑”也有大学问，并不是单纯减慢速度就能看到效果的，但一旦掌握了“超慢跑”技能

今日跑休，总结一下跑步以来的感受，真正开始跑步是去年3月12日，开始几个月跑得不错，今年有点随意，但总体来说还是有一些收获，具体如下：一丶收获：1、体能变好了，持久性提升了，从3公里到25公里；2、体形改善了，虽然体重变化不大，但腰腹部基本没有赘肉；3、作息更规律了，基本保持在6点左右起床，精神面

床上运动也能减肥？！据说，深信啪啪啪能减肥的日本某演员（不是那种演员，某些人千万不要想歪了），邀请同属演艺圈的男友每天“炒饭”，结果不到半个月，只有男友的体重出现了锐减。那么问题来了，伴侣间的为爱鼓掌也能减肥吗？对此，加拿大魁北克大学的研究人员曾时进行过专门的调查，结果发现男性一次啪啪啪