抑郁失眠怎么自救 抑郁症自愈的方法

别慌，失眠不是世界末日

失眠这事儿，说大不大，说小不小。你躺在床上翻来覆去，脑子里像开了个派对，各种想法蹦迪不停。这时候，别急着给自己贴标签，说什么“我完了，我失眠了”。其实，失眠和抑郁就像一对难兄难弟，时不时就来串门。但别担心，咱们有招儿对付它们。

放松是王道

你知道吗？有时候失眠是因为你太紧张了。试试深呼吸，或者来点冥想。找个舒服的姿势躺下，闭上眼睛，想象自己在一个超级舒服的地方——比如沙滩上晒太阳，或者在森林里听鸟叫。别小看这些小动作，它们能帮你把脑子里的杂念赶跑。还有啊，睡前别看手机了！蓝光会让你更清醒，跟你说晚安的时候它却在说“嗨！”

运动是个好帮手

别一听到运动就皱眉头啊！我不是让你去跑马拉松，就是简单的散步、瑜伽或者跳跳广场舞都行。运动能帮你释放压力，还能让你晚上睡得更香。不过呢，记得别在睡前做剧烈运动哦！不然你会像喝了咖啡一样精神抖擞的。

饮食也是关键

你有没有发现，有时候吃不对劲儿了也会影响睡眠？比如晚上吃太多油腻的东西或者喝咖啡、茶这些提神的玩意儿。建议你晚餐吃得清淡点儿，喝点温牛奶或者来杯热乎乎的蜂蜜水。这些东西不仅能帮你放松神经，还能让你睡得更踏实。对了，睡前千万别吃太饱哦！不然你会像个小猪一样在床上翻来覆去睡不着的。

找个倾诉对象

有时候失眠是因为心里憋着事儿没处说。找个信得过的朋友聊聊吧！把心里的烦恼倒出来会舒服很多。如果觉得不好意思跟朋友说的话也可以写日记啊！把那些乱七八糟的想法写下来总比让它们在你脑子里开派对强吧？而且写日记还能帮你理清思路找到解决问题的方法呢！当然了如果你觉得问题比较严重的话还是建议去找专业的心理医生聊聊毕竟他们可是专业的嘛！不过呢也别太担心啦！大多数时候我们只是需要一个倾诉的出口而已并不是真的有什么大问题啦！所以放轻松点儿别给自己太大压力哦！毕竟生活已经够累了咱们得学会对自己好一点儿嘛！好了今天就聊到这儿吧！希望这些小建议能帮到你哦！祝你早日摆脱失眠的困扰睡个好觉做个美梦吧！对了差点忘了告诉你两个**抑郁, 失眠**