引体向上15个训练方法 单杠拉不上去怎么练

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乐从健身：教你5步提升引体向上数量一起来锻炼 健身干货 引体向上教学 背部训练

室内单杠，不用下地在床上直接锻炼，引体向上，炼臂力妥妥滴[赞][赞][赞]

60个引体向上30天训练计划表

锻炼第三天一、引体向上辅助器练背第一组80kg，15次（背部无感觉）第二组70kg，15次（背部有感觉）第三组60kg，12次（背部感觉强烈）第四组60kg，12次（背部感觉强烈）第五组55kg，10次（背部和小手臂感觉强烈，10次就做不了）第六组55kg，12次（背部和小手臂感觉强烈

坚持锻炼半年多，平时无氧运动有健腹轮、引体向上等，有氧运动跳绳，不知道这样算不算有变化了[加油][我想静静]

引体向上拉不上去，有什么技巧吗引体向上做不了怎么办？5招让你快速进步，抓紧实践一下哦！近期看到很多网友有问到关于引体向上总是拉不上去的问题，那我仔细想了一下，我觉得有以下几个问题是值得我们去思考的。首先，引体向上无法持续地上提，这肯定是肌肉不发达导致的，或者说这是最根本的原因之一。可关键问

恶性循环了已经，一边减负，一边课本增加难度，考试增加难度！然后体育提分，平时有功夫锻炼嘛！为什么卷，不是被逼的嘛！现在连体育都上课外班！辅导引体向上，跑步，蓝球……这不都是我们小时候课间玩的嘛！现在居然要交钱去补！

吃晚饭的时候，小宝告诉我们今天体育课女生练习了仰卧起坐，男生练习引体向上。我问小宝，男生的引体向上做几个算合格？小宝说“1个”。我真有点不敢相信，我上中学的时候，男生做引体向上至少也要2个才算合格。小宝说有的男生一个都做不了，挂几秒钟就会掉下来。小宝说她能在1分钟内做15个仰卧起坐。但是要做

青岛新闻 论体育的重要性。今天小孩的老师在群里发了体育检测的成绩。呼吁家长引起重视，增加孩子的运动量，每晚督促孩子进行体质锻炼。体育检测一共5个项目（立定跳远，坐位体前屈，男生引体向上，女生仰卧起坐，50米跑，男1000米/女800米长跑），共70分，42分不及格，45分以下的同学也要警惕，

《拉单杠背部没感觉、反而感觉颈部吃力；低头族练单杠能改善颈部疲劳吗？》单杠训练主要围绕引体向上这一动作，主要锻炼到的部位是背部-背阔肌。如果在其训练中出现颈部吃力的情况，应该是在训练过程中，训练者颈部过度紧张、肩部过度上提（耸肩）造成的；引体向上正确的发力顺序是：核心收紧——手臂紧张且