长高拉伸动作视频教程

拉伸，不只是瑜伽小姐姐的专利

说到拉伸，很多人可能第一时间想到的是瑜伽馆里那些优雅的小姐姐们。但其实，拉伸这事儿，跟性别、年龄都没啥关系。你瞧，咱们这些想要长高的兄弟姐妹们，也得靠拉伸来帮忙。别以为拉伸就是随便扭扭腰、伸伸腿，这里面可是有大学问的。今天咱们就来聊聊那些能让你偷偷长高的拉伸动作，保证让你在不知不觉中就比别人高出一截。

动作一：猫式伸展，让你的脊柱更灵活

先来个简单的，猫式伸展。这名字听起来是不是有点萌？没错，这个动作就像猫咪伸懒腰一样，轻松又舒服。你只需要跪在地上，双手撑地，然后慢慢拱起背部，再慢慢下沉，重复几次。这个动作不仅能放松你的背部肌肉，还能让你的脊柱更灵活。要知道，脊柱的灵活性可是影响身高的关键因素之一哦！做这个动作的时候，记得要像猫咪一样优雅地伸展，别像个僵尸似的硬邦邦的。

动作二：站立前屈伸展，腿长不是梦

接下来这个动作叫站立前屈伸展，听名字就知道是要你站直了往前弯腰。别看这动作简单，它可是能帮你拉长腿部的筋骨呢！站直了以后，双脚与肩同宽，然后慢慢弯腰往下摸脚尖。如果你够不到脚尖也没关系，慢慢来嘛！重要的是要感受到腿后侧的拉伸感。做这个动作的时候，记得要深呼吸，别憋着气像个气球似的鼓起来。腿长了以后走路都带风呢！

动作三：桥式伸展，让臀部也参与进来

最后一个动作是桥式伸展，这个动作的重点是让你的臀部也参与到长高的行列中来。平躺在地上，双脚踩地与肩同宽，然后用力抬起臀部和腰部。这个动作不仅能拉伸你的背部和腿部肌肉群组还有臀部肌肉群组 而且还能帮助你改善体态 让你看起来更高挑 做这个动作的时候 记得要保持呼吸均匀 别像个机器人似的僵硬不动哦！