卧推深蹲硬拉对照表 健身三大项体重对照表

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卧推，实力推，引体向上，杠铃划船，深蹲，硬拉，就这六个，练好就够了[看]健康科普大赛

[来看我][来看我]健身三大基础动作（深蹲、硬拉、平板卧推）动作详解，最全动作要领，收了以后用的到！ [比心]

卧推深蹲硬拉公认对好的复合型运动，你自己学不会要领，不懂的徐徐渐进，保证动作正确的前提下，慢慢提高水平，还让别人也不要硬拉，哪个运动没有风险，运动就是有挑战性的！所以你不行，也不要误导别人！

健身的顶级标准 你达标了吗？ 一 深蹲 自重的2倍二 硬拉 自重的2.5倍三 卧推 自重的1.5倍 四 引体 标准15个五 平板 五分钟六 站姿推举 自重 1倍

这些训练没什么实际效果，还不如练三大项，卧推，硬拉，深蹲。看战友们做的动作根本不到位

健身科普小知识：[心][心]1、练腹肌不推荐仰卧起坐，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，这是健身界早都知道的并淘汰的一个错误的动作。2、俯卧撑做的多不代表你很强大，这不是评判力量大小的标准，卧推、深蹲、硬拉三大项才是。3、光节食不会有好身材，“饿的皮肤松弛，练的皮肤紧致”，科

健身必练黄金“三大项”如果健身只能挑选三个动作,那么卧推,深蹲,硬拉一定是首选。这三个动作被称之为“黄金三角是典型的复合型训练。消耗大,练习的效率高,一个动作可以练到很多部位。比如:硬拉可以练到背部肌肉,腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌。三大项是增肌的最佳选择。衡量健身水平的重要标准。

深蹲110、硬拉120、卧推95、身高180、体重76、年龄53。这点力量、肌肉量能守住我知足了。

卧推、硬拉、深蹲，每个6组每组15个。休息了！

是波音747，应该也没这么快。//@flysocks:悠着点，每天花60分钟慢跑5000公里就可以了，//@麻杆腿:这也叫高强度！本身有疾病罢了！本人健身二十多年了每周卧推硬拉深蹲等力量训练五天，06年患肾结核休息了两年然后继续练！去年心梗一个月后又开始练，目前还好！