健身吃多少个鸡蛋 生鸡蛋吃了对性功能有帮助吗

鸡蛋，健身界的“黄金小球”

说到健身，鸡蛋绝对是绕不开的话题。它们就像健身界的“黄金小球”，便宜、方便、营养丰富，简直是健身餐的标配。每个鸡蛋大约含有6克蛋白质，而且这些蛋白质的氨基酸比例非常完美，几乎能满足人体所有的需求。不仅如此，鸡蛋还富含维生素D、B12和矿物质，这些都是肌肉生长和恢复的必需品。所以，无论你是想增肌还是减脂，鸡蛋都能帮你一把。

吃多少个鸡蛋才合适？

那么问题来了，健身到底该吃多少个鸡蛋呢？其实这得看你的目标和身体状况。如果你是个大块头，正在疯狂增肌，每天吃10-15个鸡蛋也不算多。但如果你是个小仙女，只想保持身材或者稍微增点肌肉，那每天3-5个鸡蛋就足够了。不过要注意的是，蛋黄里的胆固醇含量较高，虽然最新研究表明健康人适量摄入蛋黄并不会导致心血管问题，但还是别贪多哦！

怎么吃鸡蛋最科学？

吃鸡蛋的方式也很重要。水煮蛋是最简单也最健康的吃法，蛋白质吸收率高达99%。煎蛋也不错，但油要少放点。炒蛋的话，尽量用不粘锅少放油。至于生吃嘛……虽然有人觉得这样能保留更多营养，但其实生鸡蛋里的蛋白质吸收率只有50%左右，而且还可能有沙门氏菌的风险。所以还是乖乖煮熟吧！另外，别光顾着吃蛋白忘了蛋黄哦！蛋黄里的营养可是比蛋白丰富多了！